▷ Migliori ab roller 2020 (top 5) | QualeScegliere
22 octubre, 2020
I fattori decisivi per la scelta di un ab roller
L’ab roller, o ab wheel, è un attrezzo sportivo utilizzato per definire i muscoli addominali. Generalmente è composto da una o due ruote attraversate da un asse centrale che funge anche da impugnatura esterna. Se desiderate degli addominali scolpiti, questa piccola ruota potrebbe diventare il vostro più grande alleato durante gli allenamenti sportivi.
È importante sottolineare però che allenarsi con un ab roller richiede una certa preparazione fisica, altrimenti si rischia di avere problemi nella zona lombare o anche nella stessa zona addominale. Durante l’esercizio, infatti, bisogna mantenere una determinata postura e un certo assetto onde evitare strappi di diversa natura.
L’ab roller ha il vantaggio di far lavorare tutti i muscoli addominali, agendo sul retto addominale, il muscolo della parete anteriore dell’addome, sull’obliquo interno, muscolo che si trova nella parete addominale con un decorso che va dal basso verso l’alto, sull’obliquo esterno, che al contrario va dall’alto al basso, e sul traverso, che si trova nella parete addominale anteriore interna – muscolo molto importante durante la respirazione. Con questa piccola ruota quindi si andranno a toccare i diversi punti dell’addome ottenendo un risultato completo.
Tipologia
A seconda degli esercizi che preferite svolgere, esistono diverse categorie di ab roller, ognuna con delle funzioni specifiche per allenare il vostro addome, ma non solo. A seconda anche di come lo utilizziate, infatti, sarà possibile allenare altre parti del vostro corpo come ad esempio glutei, flessori dell’anca, i muscoli del pavimento pelvico e il quadrato dei lombi; tutti questi muscoli insieme alla fascia addominale rappresentano il core, che ne uscirà sicuramente rafforzato assieme alle braccia.
Ruota singola
L’ab roller con ruota singola è formato da una ruota inserita al centro dell’asse. Questo tipo di ruota è adatto a persone con un grado di preparazione già abbastanza elevato perché garantisce minore stabilità. L’ampiezza della ruota può variare a seconda del modello.
Ruota doppia
La ruota doppia invece è più adatta a chi può definirsi un principiante in questo tipo di allenamento: le due ruote infatti offrono più stabilità durante il movimento. Anche in questo caso le ruote dell’ab roller possono essere più o meno ampie e, inoltre, essendo regolabili, possono essere posizione in maniera differente a seconda dell’uso che si voglia fare, più separate o più unite; maggiore sarà lo spazio tra una ruota e l’altra, maggiore sarà la stabilità.![ab roller con due ruote]( "ab roller con due ruote")
Tre ruote
Questo modello di ab roller invece è molto indicato per persone con problemi di sovrappeso e che presentano già dei danni o lesioni alla schiena o nella zona addominale. La struttura su tre ruote infatti riduce di molto la tensione su spalle e braccia prevenendo così il rischio di tendiniti.
Con pedali
Quella con pedali infine è la ruota fitness con cui è possibile completare l’allenamento con altre serie di esercizi. L’ab roller viene fatto ruotare inserendo i piedi negli appositi pedali provvisti di chiusura per assicurare bene il piede e si utilizza facendolo ruotare con le gambe anziché con le braccia, tonificando e allenando così anche il resto del corpo.
Struttura
Come visto esistono diverse tipologie di ab roller a seconda del numero di ruote e come vedremo più avanti queste categorie possono variare anche in base ai materiali utilizzati. Ogni modello però presenta dei componenti base che sono la ruota, o le ruote, e l’impugnatura che oltre a fungere da manico per la presa, rappresenta anche l’asse su cui si montano le ruote. Vediamo insieme nello specifico quali sono le caratteristiche delle ruote disponibili sul mercato e come deve essere un’impugnatura affinché l’ab roller sia funzionale e soprattutto comodo.
Ruota
Uno dei componenti principali su cui soffermarsi quando ci si appresta all’acquisto di un ab roller è la ruota che di solito è formata da un battistrada gommato per una maggior aderenza su ogni tipo di superficie. A seconda del modello potrete trovare ruote più o meno ampie. Gli ab roller con ruote più ampie vi daranno maggiore stabilità durante l’esercizio, quindi sono consigliati sicuramente ai neofiti. Inoltre, avrete la possibilità di scegliere tra ruota liscia o zigrinata: quella liscia scivolerà più facilmente mentre quella zigrinata farà più attrito sulla superficie. Per chi non controlla ancora perfettamente l’attrezzo è consigliabile utilizzare quella zigrinata. Anche le dimensioni della ruota sono molto importanti e possono variare dai 15 cm di diametro nei modelli più piccoli e maneggevoli fino ai 30 cm per quelli più grandi ad esempio con pedali.
Impugnatura
Ogni elemento che compone l’ab roller ha una funzione ben precisa e deve quindi rispondere a dei canoni essenziali come nel caso dell’impugnatura. Per compiere la sua utilità l’impugnatura deve essere ergonomica e antiscivolo. Ergonomica per permettere all’utente un utilizzo in pieno comfort durante tutta la durata dell’esercizio, evitando così fastidi o piccoli danni alle mani; antiscivolo per permettere di lavorare in totale sicurezza con una presa ben salda, evitando così che le mani possano scivolare con conseguenti situazioni spiacevoli come battere gomiti o volto in terra. Di solito le impugnature con imbottitura in spugna sono molto comode ma hanno una durata più breve rispetto a quelle in gomma o in acciaio. Inoltre, è molto importante che le impugnature abbiano una lunghezza tale da essere comode sia per la presa delle mani che per i piedi. Di norma la lunghezza media di ogni manico oscilla tra gli 11 e i 15 cm.
Accessori
Un ab roller, per poter essere utilizzato al meglio deve avvalersi anche dell’uso di altri accessori, come il tappetino o ginocchiere. Anche questo deve avere delle caratteristiche specifiche per poter offrire una funzione ottimale e il massimo comfort. Scopriamo insieme quali sono queste qualità.
Tappetino
All’interno dell’acquisto di un ab roller potreste avere incluso anche un comodissimo tappetino, in caso contrario è molto consigliato acquistarlo a parte. Il tappetino di solito è realizzato in materiale morbido e pratico come la gomma EVA e deve avere delle dimensioni adeguate, quindi non troppo ridotte, soprattutto se utilizzato in ambienti esteriori. Il suo scopo principale è quello di appoggio per le ginocchia, per questo è detto anche ginocchiere.
Materiali
A seconda del modello e della qualità, un ab roller può essere costituito da diversi materiali. Sicuramente quelli in metallo sono i più resistenti, infatti potrebbero durare davvero per sempre, ma sono anche più pesanti e costosi. Invece quelli in plastica o in materiali sintetici, oltre a essere più economici, sono molto leggeri, una caratteristica importante per una ruota fitness di questo tipo. Il materiale che la compone infatti deve essere poco pesante per non creare troppo attrito sulle diverse superfici su cui si andrà a lavorare, evitando così di generare sforzi non necessari durante l’allenamento. L’ideale in ogni caso è un ab roller che sia formato da entrambi i materiali, metallo e plastica per unire e sfruttare le qualità di entrambi.
Struttura versatile
Un ab roller grazie alla sua struttura può supportare un peso che varia dagli 80 kg ai 100 kg. I modelli in acciaio come già accennato saranno più resistenti rispetto a quelli realizzati completamente in plastica. Inoltre, un ab roller in molti casi può essere smontabile, quindi facilmente trasportabile in caso vogliate utilizzarlo anche in altri contesti esteriori, fuori dalle pareti domestiche: una vera minipalestra portatile.
Altri fattori da tenere a mente nella scelta dell’ab roller
Il prezzo è importante?
Per ottenere tutti i vantaggi funzionali di un ab roller non è necessario spendere molto. Solitamente il prezzo di un modello dalle dimensioni non troppo grandi e dalle buone caratteristiche tecniche oscilla tra gli € 8 e i € 15. Altri modelli realizzati sia in metallo che in gomma possono invece arrivare ai € 25 indipendentemente dalle dimensioni del diametro della ruota; mentre quelli con diametro maggiore o con pedali possono arrivare anche a € 35/40.
La marca è importante?
Trattandosi di attrezzatura sportiva meglio affidarsi a marchi conosciuti e con esperienza nel settore, soprattutto per l’affidabilità dei materiali usati per la realizzazione del prodotto. Ciononostante anche se vi imbattete in marche poco note basterà fare attenzione alle specifiche tecniche del prodotto: lunghezza dei manici, ampiezza della ruota e materiali utilizzati sia per la ruota che per l’impugnatura.
Le domande più frequenti sull’ab roller
Come si usa l’ab roller?
È importante avere ben chiaro che non tutti possono utilizzare sin da subito un ab roller: l’uso sbagliato o in condizioni fisiche non adeguate potrebbe creare non pochi problemi, soprattutto nella zona lombare. Un modo per sapere se avete già la preparazione giusta per questo tipo di attrezzo sportivo è il plank, l’esercizio isometrico che si basa sulla resistenza e durata di una certa postura in cui ci si trova stesi su gomiti e braccia puntando i piedi: se riuscite a fare 3 o 4 serie di plank da 60 secondi, siete pronti per l’ab roller. Esistono diversi usi dell’ab roller, ma quelli più diffusi sono tre:
Rotolamento sulle ginocchia
In posizione prona con le ginocchia poggiate sul tappetino e le braccia tese in avanti, impugnate l’ab roller attraverso gli appositi manici.
Durante l’inspirazione spingete la ruota in avanti assecondandone il movimento e cercando di mantenere la contrazione degli addominali durante tutto l’esercizio, in questo modo eviterete di inarcarvi in avanti rischiando di farvi male alla schiena.
Tornate alla posizione di partenza espirando e mantenendo sempre i muscoli addominali contratti. Durante tutto il movimento ricordate che ginocchia e gambe devono sempre formare un angolo di 90º.
Potete ripetere lo stesso esercizio muovendo l’ab roller lateralmente, prima verso destra e poi verso sinistra, creando un rotolamento obliquo rispetto alle vostre ginocchia. Ripetete ogni sequenza almeno 10 volte.
Gli errori più comuni da evitare sono due:
- Non contrarre gli addominali: questo potrebbe far cadere il bacino in avanti e mettere sotto sforzo le vertebre;
- Muovere la ruota attivando soltanto le braccia e non tutto il corpo, in questo caso gli addominali non lavoreranno e lavoreranno soltanto le braccia.
Rotolamento con i piedi
Altro esercizio adatto per chi comincia a familiarizzare con la ruota fitness è il rotolamento con i piedi, perfetto per allenare la flessibilità dell’anca. In questo caso è meglio utilizzare un ab roller con pedali:
- Allacciate bene i piedi all’interno dei pedali con gli apposti strappi;
- In posizione prona con le mani a terra e le braccia stese parallele alle spalle, inspirate e cominciate a ruotare indietro spingendo l’ab roller con le gambe;
- Ricordate di tenere i muscoli dell’addome ben contratti come nell’esercizio precedente;
- Espirando, tornate nella posizione di partenza;
- Ripetere la sequenza almeno 10 volte.
Rotolamento in piedi
Una volta fatta un po’ di esperienza con l’ab roller potete passare al seguente esercizio:
- Si parte stando in piedi e impugnando l’ab roller con le mani. Il primo movimento sarà parziale e non completo;
- Inspirando, partite inarcandovi verso i vostri piedi e impugnando l’ab roller che comincerà a ruotare in avanti compiendo un allungamento soltanto parziale;
- Espirando, tornate nella posizione iniziale;
- Ripetere l’esercizio con allungamento parziale diverse volte;
- Quando la preparazione sarà maggiore potrete cominciare ad ampliare il movimento che da parziale diventerà completo;
- Ripetere ogni sequenza almeno 10 volte.
Vi ricordiamo che il rotolamento in piedi con movimento completo è da realizzare soltanto in caso abbiate raggiunto una preparazione adeguata e un core molto sviluppato e pronto per poterlo affrontare.
Copyright Klikkapromo srl – È vietato ogni sfruttamento non autorizzato
▷ Migliori ab roller 2020 (top 5) | QualeScegliere
22 octubre, 2020
I fattori decisivi per la scelta di un ab roller
L’ab roller, o ab wheel, è un attrezzo sportivo utilizzato per definire i muscoli addominali. Generalmente è composto da una o due ruote attraversate da un asse centrale che funge anche da impugnatura esterna. Se desiderate degli addominali scolpiti, questa piccola ruota potrebbe diventare il vostro più grande alleato durante gli allenamenti sportivi.
È importante sottolineare però che allenarsi con un ab roller richiede una certa preparazione fisica, altrimenti si rischia di avere problemi nella zona lombare o anche nella stessa zona addominale. Durante l’esercizio, infatti, bisogna mantenere una determinata postura e un certo assetto onde evitare strappi di diversa natura.
L’ab roller ha il vantaggio di far lavorare tutti i muscoli addominali, agendo sul retto addominale, il muscolo della parete anteriore dell’addome, sull’obliquo interno, muscolo che si trova nella parete addominale con un decorso che va dal basso verso l’alto, sull’obliquo esterno, che al contrario va dall’alto al basso, e sul traverso, che si trova nella parete addominale anteriore interna – muscolo molto importante durante la respirazione. Con questa piccola ruota quindi si andranno a toccare i diversi punti dell’addome ottenendo un risultato completo.
Tipologia
A seconda degli esercizi che preferite svolgere, esistono diverse categorie di ab roller, ognuna con delle funzioni specifiche per allenare il vostro addome, ma non solo. A seconda anche di come lo utilizziate, infatti, sarà possibile allenare altre parti del vostro corpo come ad esempio glutei, flessori dell’anca, i muscoli del pavimento pelvico e il quadrato dei lombi; tutti questi muscoli insieme alla fascia addominale rappresentano il core, che ne uscirà sicuramente rafforzato assieme alle braccia.
Ruota singola
L’ab roller con ruota singola è formato da una ruota inserita al centro dell’asse. Questo tipo di ruota è adatto a persone con un grado di preparazione già abbastanza elevato perché garantisce minore stabilità. L’ampiezza della ruota può variare a seconda del modello.
Ruota doppia
La ruota doppia invece è più adatta a chi può definirsi un principiante in questo tipo di allenamento: le due ruote infatti offrono più stabilità durante il movimento. Anche in questo caso le ruote dell’ab roller possono essere più o meno ampie e, inoltre, essendo regolabili, possono essere posizione in maniera differente a seconda dell’uso che si voglia fare, più separate o più unite; maggiore sarà lo spazio tra una ruota e l’altra, maggiore sarà la stabilità.![ab roller con due ruote]( "ab roller con due ruote")
Tre ruote
Questo modello di ab roller invece è molto indicato per persone con problemi di sovrappeso e che presentano già dei danni o lesioni alla schiena o nella zona addominale. La struttura su tre ruote infatti riduce di molto la tensione su spalle e braccia prevenendo così il rischio di tendiniti.
Con pedali
Quella con pedali infine è la ruota fitness con cui è possibile completare l’allenamento con altre serie di esercizi. L’ab roller viene fatto ruotare inserendo i piedi negli appositi pedali provvisti di chiusura per assicurare bene il piede e si utilizza facendolo ruotare con le gambe anziché con le braccia, tonificando e allenando così anche il resto del corpo.
Struttura
Come visto esistono diverse tipologie di ab roller a seconda del numero di ruote e come vedremo più avanti queste categorie possono variare anche in base ai materiali utilizzati. Ogni modello però presenta dei componenti base che sono la ruota, o le ruote, e l’impugnatura che oltre a fungere da manico per la presa, rappresenta anche l’asse su cui si montano le ruote. Vediamo insieme nello specifico quali sono le caratteristiche delle ruote disponibili sul mercato e come deve essere un’impugnatura affinché l’ab roller sia funzionale e soprattutto comodo.
Ruota
Uno dei componenti principali su cui soffermarsi quando ci si appresta all’acquisto di un ab roller è la ruota che di solito è formata da un battistrada gommato per una maggior aderenza su ogni tipo di superficie. A seconda del modello potrete trovare ruote più o meno ampie. Gli ab roller con ruote più ampie vi daranno maggiore stabilità durante l’esercizio, quindi sono consigliati sicuramente ai neofiti. Inoltre, avrete la possibilità di scegliere tra ruota liscia o zigrinata: quella liscia scivolerà più facilmente mentre quella zigrinata farà più attrito sulla superficie. Per chi non controlla ancora perfettamente l’attrezzo è consigliabile utilizzare quella zigrinata. Anche le dimensioni della ruota sono molto importanti e possono variare dai 15 cm di diametro nei modelli più piccoli e maneggevoli fino ai 30 cm per quelli più grandi ad esempio con pedali.
Impugnatura
Ogni elemento che compone l’ab roller ha una funzione ben precisa e deve quindi rispondere a dei canoni essenziali come nel caso dell’impugnatura. Per compiere la sua utilità l’impugnatura deve essere ergonomica e antiscivolo. Ergonomica per permettere all’utente un utilizzo in pieno comfort durante tutta la durata dell’esercizio, evitando così fastidi o piccoli danni alle mani; antiscivolo per permettere di lavorare in totale sicurezza con una presa ben salda, evitando così che le mani possano scivolare con conseguenti situazioni spiacevoli come battere gomiti o volto in terra. Di solito le impugnature con imbottitura in spugna sono molto comode ma hanno una durata più breve rispetto a quelle in gomma o in acciaio. Inoltre, è molto importante che le impugnature abbiano una lunghezza tale da essere comode sia per la presa delle mani che per i piedi. Di norma la lunghezza media di ogni manico oscilla tra gli 11 e i 15 cm.
Accessori
Un ab roller, per poter essere utilizzato al meglio deve avvalersi anche dell’uso di altri accessori, come il tappetino o ginocchiere. Anche questo deve avere delle caratteristiche specifiche per poter offrire una funzione ottimale e il massimo comfort. Scopriamo insieme quali sono queste qualità.
Tappetino
All’interno dell’acquisto di un ab roller potreste avere incluso anche un comodissimo tappetino, in caso contrario è molto consigliato acquistarlo a parte. Il tappetino di solito è realizzato in materiale morbido e pratico come la gomma EVA e deve avere delle dimensioni adeguate, quindi non troppo ridotte, soprattutto se utilizzato in ambienti esteriori. Il suo scopo principale è quello di appoggio per le ginocchia, per questo è detto anche ginocchiere.
Materiali
A seconda del modello e della qualità, un ab roller può essere costituito da diversi materiali. Sicuramente quelli in metallo sono i più resistenti, infatti potrebbero durare davvero per sempre, ma sono anche più pesanti e costosi. Invece quelli in plastica o in materiali sintetici, oltre a essere più economici, sono molto leggeri, una caratteristica importante per una ruota fitness di questo tipo. Il materiale che la compone infatti deve essere poco pesante per non creare troppo attrito sulle diverse superfici su cui si andrà a lavorare, evitando così di generare sforzi non necessari durante l’allenamento. L’ideale in ogni caso è un ab roller che sia formato da entrambi i materiali, metallo e plastica per unire e sfruttare le qualità di entrambi.
Struttura versatile
Un ab roller grazie alla sua struttura può supportare un peso che varia dagli 80 kg ai 100 kg. I modelli in acciaio come già accennato saranno più resistenti rispetto a quelli realizzati completamente in plastica. Inoltre, un ab roller in molti casi può essere smontabile, quindi facilmente trasportabile in caso vogliate utilizzarlo anche in altri contesti esteriori, fuori dalle pareti domestiche: una vera minipalestra portatile.
Altri fattori da tenere a mente nella scelta dell’ab roller
Il prezzo è importante?
Per ottenere tutti i vantaggi funzionali di un ab roller non è necessario spendere molto. Solitamente il prezzo di un modello dalle dimensioni non troppo grandi e dalle buone caratteristiche tecniche oscilla tra gli € 8 e i € 15. Altri modelli realizzati sia in metallo che in gomma possono invece arrivare ai € 25 indipendentemente dalle dimensioni del diametro della ruota; mentre quelli con diametro maggiore o con pedali possono arrivare anche a € 35/40.
La marca è importante?
Trattandosi di attrezzatura sportiva meglio affidarsi a marchi conosciuti e con esperienza nel settore, soprattutto per l’affidabilità dei materiali usati per la realizzazione del prodotto. Ciononostante anche se vi imbattete in marche poco note basterà fare attenzione alle specifiche tecniche del prodotto: lunghezza dei manici, ampiezza della ruota e materiali utilizzati sia per la ruota che per l’impugnatura.
Le domande più frequenti sull’ab roller
Come si usa l’ab roller?
È importante avere ben chiaro che non tutti possono utilizzare sin da subito un ab roller: l’uso sbagliato o in condizioni fisiche non adeguate potrebbe creare non pochi problemi, soprattutto nella zona lombare. Un modo per sapere se avete già la preparazione giusta per questo tipo di attrezzo sportivo è il plank, l’esercizio isometrico che si basa sulla resistenza e durata di una certa postura in cui ci si trova stesi su gomiti e braccia puntando i piedi: se riuscite a fare 3 o 4 serie di plank da 60 secondi, siete pronti per l’ab roller. Esistono diversi usi dell’ab roller, ma quelli più diffusi sono tre:
Rotolamento sulle ginocchia
In posizione prona con le ginocchia poggiate sul tappetino e le braccia tese in avanti, impugnate l’ab roller attraverso gli appositi manici.
Durante l’inspirazione spingete la ruota in avanti assecondandone il movimento e cercando di mantenere la contrazione degli addominali durante tutto l’esercizio, in questo modo eviterete di inarcarvi in avanti rischiando di farvi male alla schiena.
Tornate alla posizione di partenza espirando e mantenendo sempre i muscoli addominali contratti. Durante tutto il movimento ricordate che ginocchia e gambe devono sempre formare un angolo di 90º.
Potete ripetere lo stesso esercizio muovendo l’ab roller lateralmente, prima verso destra e poi verso sinistra, creando un rotolamento obliquo rispetto alle vostre ginocchia. Ripetete ogni sequenza almeno 10 volte.
Gli errori più comuni da evitare sono due:
- Non contrarre gli addominali: questo potrebbe far cadere il bacino in avanti e mettere sotto sforzo le vertebre;
- Muovere la ruota attivando soltanto le braccia e non tutto il corpo, in questo caso gli addominali non lavoreranno e lavoreranno soltanto le braccia.
Rotolamento con i piedi
Altro esercizio adatto per chi comincia a familiarizzare con la ruota fitness è il rotolamento con i piedi, perfetto per allenare la flessibilità dell’anca. In questo caso è meglio utilizzare un ab roller con pedali:
- Allacciate bene i piedi all’interno dei pedali con gli apposti strappi;
- In posizione prona con le mani a terra e le braccia stese parallele alle spalle, inspirate e cominciate a ruotare indietro spingendo l’ab roller con le gambe;
- Ricordate di tenere i muscoli dell’addome ben contratti come nell’esercizio precedente;
- Espirando, tornate nella posizione di partenza;
- Ripetere la sequenza almeno 10 volte.
Rotolamento in piedi
Una volta fatta un po’ di esperienza con l’ab roller potete passare al seguente esercizio:
- Si parte stando in piedi e impugnando l’ab roller con le mani. Il primo movimento sarà parziale e non completo;
- Inspirando, partite inarcandovi verso i vostri piedi e impugnando l’ab roller che comincerà a ruotare in avanti compiendo un allungamento soltanto parziale;
- Espirando, tornate nella posizione iniziale;
- Ripetere l’esercizio con allungamento parziale diverse volte;
- Quando la preparazione sarà maggiore potrete cominciare ad ampliare il movimento che da parziale diventerà completo;
- Ripetere ogni sequenza almeno 10 volte.
Vi ricordiamo che il rotolamento in piedi con movimento completo è da realizzare soltanto in caso abbiate raggiunto una preparazione adeguata e un core molto sviluppato e pronto per poterlo affrontare.
Copyright Klikkapromo srl – È vietato ogni sfruttamento non autorizzato
▷ Migliori ab roller 2020 (top 5) | QualeScegliere
22 octubre, 2020
I fattori decisivi per la scelta di un ab roller
L’ab roller, o ab wheel, è un attrezzo sportivo utilizzato per definire i muscoli addominali. Generalmente è composto da una o due ruote attraversate da un asse centrale che funge anche da impugnatura esterna. Se desiderate degli addominali scolpiti, questa piccola ruota potrebbe diventare il vostro più grande alleato durante gli allenamenti sportivi.
È importante sottolineare però che allenarsi con un ab roller richiede una certa preparazione fisica, altrimenti si rischia di avere problemi nella zona lombare o anche nella stessa zona addominale. Durante l’esercizio, infatti, bisogna mantenere una determinata postura e un certo assetto onde evitare strappi di diversa natura.
L’ab roller ha il vantaggio di far lavorare tutti i muscoli addominali, agendo sul retto addominale, il muscolo della parete anteriore dell’addome, sull’obliquo interno, muscolo che si trova nella parete addominale con un decorso che va dal basso verso l’alto, sull’obliquo esterno, che al contrario va dall’alto al basso, e sul traverso, che si trova nella parete addominale anteriore interna – muscolo molto importante durante la respirazione. Con questa piccola ruota quindi si andranno a toccare i diversi punti dell’addome ottenendo un risultato completo.
Tipologia
A seconda degli esercizi che preferite svolgere, esistono diverse categorie di ab roller, ognuna con delle funzioni specifiche per allenare il vostro addome, ma non solo. A seconda anche di come lo utilizziate, infatti, sarà possibile allenare altre parti del vostro corpo come ad esempio glutei, flessori dell’anca, i muscoli del pavimento pelvico e il quadrato dei lombi; tutti questi muscoli insieme alla fascia addominale rappresentano il core, che ne uscirà sicuramente rafforzato assieme alle braccia.
Ruota singola
L’ab roller con ruota singola è formato da una ruota inserita al centro dell’asse. Questo tipo di ruota è adatto a persone con un grado di preparazione già abbastanza elevato perché garantisce minore stabilità. L’ampiezza della ruota può variare a seconda del modello.
Ruota doppia
La ruota doppia invece è più adatta a chi può definirsi un principiante in questo tipo di allenamento: le due ruote infatti offrono più stabilità durante il movimento. Anche in questo caso le ruote dell’ab roller possono essere più o meno ampie e, inoltre, essendo regolabili, possono essere posizione in maniera differente a seconda dell’uso che si voglia fare, più separate o più unite; maggiore sarà lo spazio tra una ruota e l’altra, maggiore sarà la stabilità.![ab roller con due ruote]( "ab roller con due ruote")
Tre ruote
Questo modello di ab roller invece è molto indicato per persone con problemi di sovrappeso e che presentano già dei danni o lesioni alla schiena o nella zona addominale. La struttura su tre ruote infatti riduce di molto la tensione su spalle e braccia prevenendo così il rischio di tendiniti.
Con pedali
Quella con pedali infine è la ruota fitness con cui è possibile completare l’allenamento con altre serie di esercizi. L’ab roller viene fatto ruotare inserendo i piedi negli appositi pedali provvisti di chiusura per assicurare bene il piede e si utilizza facendolo ruotare con le gambe anziché con le braccia, tonificando e allenando così anche il resto del corpo.
Struttura
Come visto esistono diverse tipologie di ab roller a seconda del numero di ruote e come vedremo più avanti queste categorie possono variare anche in base ai materiali utilizzati. Ogni modello però presenta dei componenti base che sono la ruota, o le ruote, e l’impugnatura che oltre a fungere da manico per la presa, rappresenta anche l’asse su cui si montano le ruote. Vediamo insieme nello specifico quali sono le caratteristiche delle ruote disponibili sul mercato e come deve essere un’impugnatura affinché l’ab roller sia funzionale e soprattutto comodo.
Ruota
Uno dei componenti principali su cui soffermarsi quando ci si appresta all’acquisto di un ab roller è la ruota che di solito è formata da un battistrada gommato per una maggior aderenza su ogni tipo di superficie. A seconda del modello potrete trovare ruote più o meno ampie. Gli ab roller con ruote più ampie vi daranno maggiore stabilità durante l’esercizio, quindi sono consigliati sicuramente ai neofiti. Inoltre, avrete la possibilità di scegliere tra ruota liscia o zigrinata: quella liscia scivolerà più facilmente mentre quella zigrinata farà più attrito sulla superficie. Per chi non controlla ancora perfettamente l’attrezzo è consigliabile utilizzare quella zigrinata. Anche le dimensioni della ruota sono molto importanti e possono variare dai 15 cm di diametro nei modelli più piccoli e maneggevoli fino ai 30 cm per quelli più grandi ad esempio con pedali.
Impugnatura
Ogni elemento che compone l’ab roller ha una funzione ben precisa e deve quindi rispondere a dei canoni essenziali come nel caso dell’impugnatura. Per compiere la sua utilità l’impugnatura deve essere ergonomica e antiscivolo. Ergonomica per permettere all’utente un utilizzo in pieno comfort durante tutta la durata dell’esercizio, evitando così fastidi o piccoli danni alle mani; antiscivolo per permettere di lavorare in totale sicurezza con una presa ben salda, evitando così che le mani possano scivolare con conseguenti situazioni spiacevoli come battere gomiti o volto in terra. Di solito le impugnature con imbottitura in spugna sono molto comode ma hanno una durata più breve rispetto a quelle in gomma o in acciaio. Inoltre, è molto importante che le impugnature abbiano una lunghezza tale da essere comode sia per la presa delle mani che per i piedi. Di norma la lunghezza media di ogni manico oscilla tra gli 11 e i 15 cm.
Accessori
Un ab roller, per poter essere utilizzato al meglio deve avvalersi anche dell’uso di altri accessori, come il tappetino o ginocchiere. Anche questo deve avere delle caratteristiche specifiche per poter offrire una funzione ottimale e il massimo comfort. Scopriamo insieme quali sono queste qualità.
Tappetino
All’interno dell’acquisto di un ab roller potreste avere incluso anche un comodissimo tappetino, in caso contrario è molto consigliato acquistarlo a parte. Il tappetino di solito è realizzato in materiale morbido e pratico come la gomma EVA e deve avere delle dimensioni adeguate, quindi non troppo ridotte, soprattutto se utilizzato in ambienti esteriori. Il suo scopo principale è quello di appoggio per le ginocchia, per questo è detto anche ginocchiere.
Materiali
A seconda del modello e della qualità, un ab roller può essere costituito da diversi materiali. Sicuramente quelli in metallo sono i più resistenti, infatti potrebbero durare davvero per sempre, ma sono anche più pesanti e costosi. Invece quelli in plastica o in materiali sintetici, oltre a essere più economici, sono molto leggeri, una caratteristica importante per una ruota fitness di questo tipo. Il materiale che la compone infatti deve essere poco pesante per non creare troppo attrito sulle diverse superfici su cui si andrà a lavorare, evitando così di generare sforzi non necessari durante l’allenamento. L’ideale in ogni caso è un ab roller che sia formato da entrambi i materiali, metallo e plastica per unire e sfruttare le qualità di entrambi.
Struttura versatile
Un ab roller grazie alla sua struttura può supportare un peso che varia dagli 80 kg ai 100 kg. I modelli in acciaio come già accennato saranno più resistenti rispetto a quelli realizzati completamente in plastica. Inoltre, un ab roller in molti casi può essere smontabile, quindi facilmente trasportabile in caso vogliate utilizzarlo anche in altri contesti esteriori, fuori dalle pareti domestiche: una vera minipalestra portatile.
Altri fattori da tenere a mente nella scelta dell’ab roller
Il prezzo è importante?
Per ottenere tutti i vantaggi funzionali di un ab roller non è necessario spendere molto. Solitamente il prezzo di un modello dalle dimensioni non troppo grandi e dalle buone caratteristiche tecniche oscilla tra gli € 8 e i € 15. Altri modelli realizzati sia in metallo che in gomma possono invece arrivare ai € 25 indipendentemente dalle dimensioni del diametro della ruota; mentre quelli con diametro maggiore o con pedali possono arrivare anche a € 35/40.
La marca è importante?
Trattandosi di attrezzatura sportiva meglio affidarsi a marchi conosciuti e con esperienza nel settore, soprattutto per l’affidabilità dei materiali usati per la realizzazione del prodotto. Ciononostante anche se vi imbattete in marche poco note basterà fare attenzione alle specifiche tecniche del prodotto: lunghezza dei manici, ampiezza della ruota e materiali utilizzati sia per la ruota che per l’impugnatura.
Le domande più frequenti sull’ab roller
Come si usa l’ab roller?
È importante avere ben chiaro che non tutti possono utilizzare sin da subito un ab roller: l’uso sbagliato o in condizioni fisiche non adeguate potrebbe creare non pochi problemi, soprattutto nella zona lombare. Un modo per sapere se avete già la preparazione giusta per questo tipo di attrezzo sportivo è il plank, l’esercizio isometrico che si basa sulla resistenza e durata di una certa postura in cui ci si trova stesi su gomiti e braccia puntando i piedi: se riuscite a fare 3 o 4 serie di plank da 60 secondi, siete pronti per l’ab roller. Esistono diversi usi dell’ab roller, ma quelli più diffusi sono tre:
Rotolamento sulle ginocchia
In posizione prona con le ginocchia poggiate sul tappetino e le braccia tese in avanti, impugnate l’ab roller attraverso gli appositi manici.
Durante l’inspirazione spingete la ruota in avanti assecondandone il movimento e cercando di mantenere la contrazione degli addominali durante tutto l’esercizio, in questo modo eviterete di inarcarvi in avanti rischiando di farvi male alla schiena.
Tornate alla posizione di partenza espirando e mantenendo sempre i muscoli addominali contratti. Durante tutto il movimento ricordate che ginocchia e gambe devono sempre formare un angolo di 90º.
Potete ripetere lo stesso esercizio muovendo l’ab roller lateralmente, prima verso destra e poi verso sinistra, creando un rotolamento obliquo rispetto alle vostre ginocchia. Ripetete ogni sequenza almeno 10 volte.
Gli errori più comuni da evitare sono due:
- Non contrarre gli addominali: questo potrebbe far cadere il bacino in avanti e mettere sotto sforzo le vertebre;
- Muovere la ruota attivando soltanto le braccia e non tutto il corpo, in questo caso gli addominali non lavoreranno e lavoreranno soltanto le braccia.
Rotolamento con i piedi
Altro esercizio adatto per chi comincia a familiarizzare con la ruota fitness è il rotolamento con i piedi, perfetto per allenare la flessibilità dell’anca. In questo caso è meglio utilizzare un ab roller con pedali:
- Allacciate bene i piedi all’interno dei pedali con gli apposti strappi;
- In posizione prona con le mani a terra e le braccia stese parallele alle spalle, inspirate e cominciate a ruotare indietro spingendo l’ab roller con le gambe;
- Ricordate di tenere i muscoli dell’addome ben contratti come nell’esercizio precedente;
- Espirando, tornate nella posizione di partenza;
- Ripetere la sequenza almeno 10 volte.
Rotolamento in piedi
Una volta fatta un po’ di esperienza con l’ab roller potete passare al seguente esercizio:
- Si parte stando in piedi e impugnando l’ab roller con le mani. Il primo movimento sarà parziale e non completo;
- Inspirando, partite inarcandovi verso i vostri piedi e impugnando l’ab roller che comincerà a ruotare in avanti compiendo un allungamento soltanto parziale;
- Espirando, tornate nella posizione iniziale;
- Ripetere l’esercizio con allungamento parziale diverse volte;
- Quando la preparazione sarà maggiore potrete cominciare ad ampliare il movimento che da parziale diventerà completo;
- Ripetere ogni sequenza almeno 10 volte.
Vi ricordiamo che il rotolamento in piedi con movimento completo è da realizzare soltanto in caso abbiate raggiunto una preparazione adeguata e un core molto sviluppato e pronto per poterlo affrontare.
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Como mantener sana una relación de pareja
23 julio, 2018
La pareja no puede caer en la monotonía, unos pequeños cambios pueden asegurar la salud de la relación. La salud de las relaciones de pareja es uno de los temas más complicados a los que nos enfrentamos y que requiere trabajo diario. Una vez pasa la primera etapa típica de “amor irracional”, es importante sentarte
La pareja no puede caer en la monotonía, unos pequeños cambios pueden asegurar la salud de la relación.
La salud de las relaciones de pareja es uno de los temas más complicados a los que nos enfrentamos y que requiere trabajo diario. Una vez pasa la primera etapa típica de “amor irracional”, es importante sentarte con tu pareja y hablar de todo lo que haga falta para mantener tanto la pasión de la misma como esa ilusión inicial que es la esencia de la misma.
Uno de los problemas que más señalan los expertos en coaching de pareja, es la falta de comunicación entre ambos. Es posible que al principio de misma, la relación caiga en la idealización de la otra persona, por lo que como consecuencia del tiempo de convivencia la relación se puede ver afectada
Existen muchas herramientas para evitar que la pareja caiga en la monotonía y hoy vamos hablar tanto de las posibilidades a nivel pasional, como de los pequeños trucos del día a día que nos ayudan a mantener “fresco y sano” nuestro amor por el compañero elegido
La comunicación es la base de cualquier relación. La posibilidad real de poder decirle a la persona que te acompaña qué necesitas, qué te gusta o qué no te gusta es fundamental. En las primeras fases de la pareja, el enamoramiento nos hace idealizar a la persona, pero poco a poco esta imagen de amor romántico puede ir desapareciendo. No obstante, si esto pasa, no todo está perdido, al llegar a esta etapa seguramente la confianza en la pareja sea casi total, por lo que se entra en un estado en el que cada uno deberá ser lo más sincero con el otro. De esta manera es posible llegar a un entendimiento mutuo total y poder abordar temas que antes no eran posibles
Vamos a ver algunos consejos para tener una relación de pareja sana
La comunicación: Una comunicación fluida es fundamental en la pareja. No vamos a negar que puede ser complicada y que requiere de un trabajo diario que facilita poder decir todo lo que sentimos o necesitamos de la otra persona. Uno de los temas que más problemas provocan son los que tenga un cierto contenido sexual, bien sea por la vergüenza a la hora de plantearlos o por la educación que todos hemos recibido.
Cuando alguno de los dos tenga que plantear un gusto o una necesidad, debe hacerse con total confianza dado que la relación sexual implica a ambas partes. Si por ejemplo a ella le apetece tener otro estímulo mediante un huevo vibrador, no deberías tomártelo como algo malo, todo lo contrario dado que te está ofreciendo compartir la experiencia
– Evitar la monotonía en la relación: Al igual que muchas comidas son ricas y nos encantan, comer todos los días lo mismo puede hacer que desarrollemos cierta aversión a un alimento en concreto. En la pareja, salvando las distancias, puede ocurrir lo mismo, evitar caer en la monotonía es fundamental. Una opción muy interesante es introducir pequeñas novedades en vuestras relaciones mediante juguetes u otras opciones divertidas que os gusten a los dos, como las que ofrece Yousexshop. La realidad es que la “muerte por aburrimiento” existe en las parejas y la componente sexual suele ser una de ellas
– Los reproches tienen que hacerse cuando tienen sentido: Al igual que en el día a día de otras relaciones (familiares o de amigos), la necesidad de hacer un reproche y poder hacerlo sin miedo a unas consecuencias desmesuradas es muy importante. Tan importante es poder comunicarle a tu pareja lo que no te gusta cómo saber hacerlo. No tienen sentidos los reproches que se hacer después de mucho tiempo pues desvirtúan lo que se dice y hacen sentir mal a la otra persona
– Buscar un tercer cómplice: Es decir, buscar un compañero o compañero de juegos de cama en alguna web de contactos.
– Pregunta siempre a tu pareja: Por mucho que conozcas a tu pareja, o que pienses que la conoces, no puedes saberlo todo. Evita las situaciones tensas por culpa de la falta de comunicación. Este tipo de cuestiones suele darse con bastante normalidad en las relaciones más íntimas. Dado que es un momento en el que los dos tenéis que estar alineados, una pregunta no sobra nunca. Si por ejemplo te gustaría probar una cola anal, plantéalo y no lo impongas nunca. Seguramente tu pareja acepte sin más problemas tu idea, pero deberías preguntar si le apetece compartir contigo esa experiencia
Estos son pequeños trucos que todos podemos utilizar en el día a día y nos ayudarán a tener relaciones más sanas y duraderas. La pareja es de lo poco que podemos elegir en la vida, cuídala y trabájala día a día, vuelve a conquistarla con estos consejos
Juguetes sexuales que seguramente no sabías que existían
2 enero, 2018
El sexo ha dejado de ser un tema tabú y cada vez se parece más a lo que es: un tema natural de los seres humanos. Las formas de divertirse a través del sexo son innumerables, por tanto, hoy es posible conseguir numerosas sexshop online.
Los juguetes sexuales son utilizados por muchas parejas, incluso aquellas que se ha conocido de forma online, para buscar salir de la rutina y tener una vida sexual mucho más activa y placentera, y aunque no lo creas, más allá de los dildos y los vibradores, hay un sinfín de juguetes que te asombrará saber que existen ¡conoce algunos a continuación!
Guantes eléctricos
Los amantes de lo extremo pueden disfrutar de este juguete, el cual consiste en unos guantes eléctricos que van soltando ciertos niveles de electricidad al tacto con la otra persona, situación ideal para quienes disfrutan de las cosas diferentes.
Robot amante
Sí, aunque no lo creas ya ha sido diseñado el primer robot amante con forma y cuerpo de mujer, el cual, pretende satisfacer a todos aquellos caballeros que estén solos. O por qué no, para ser incluida en aquellas relaciones de pareja con ganas de experimentar cosas nuevas.
Televibe
Se trata de un juguete sexual que puede ser controlado por una persona diferente a quien la usa, utilizando medios como el internet o el medio telefónico. Podría ser ideal para aquellas parejas que llevan una relación a distancia y que no se cohíben en probar cosas nuevas.Panty con placer
Se trata de un ingenioso bikini que trae incorporado un pequeño vibrador en su parte inferior, por tanto, es capaz de brindar placer a las chicas sin importar donde se encuentren o qué actividades estén realizando ¡súper curioso!
Oral Sex Light
Se trata de una linterna en forma de micrófono auricular que es utilizada por el hombre al momento de hacer sexo oral a su chica. El fin del juguete es iluminar la zona y permitir un mayor placer a la pareja.
Como ves, el mercado de los juguetes sexuales tiene muchas curiosidades para ofrecer. Aquí te mostramos solo algunas de ellas, así que no dudes en comunicarte con tu pareja y buscar las opciones que más les llame la atención
.¡Y recuerda! el secreto de una vida sexual placentera es llevarla siempre con responsabilidad.
Y como no podía faltar, tener un buen repertorio de lencería erótica
Lencería erótica: La evolución hacia la lencería moderna
14 octubre, 2015
Lencería erótica, picardías, disfraces o lencería comestible son la nueva moda que forma parte de uno de los apartados estrella en ventas de cualquier sex shop o tienda erótica online. Y es que la parte más sutil de las nuevas tiendas eróticas tan elegantes y modernas es la que atrae a un mayor número de clientes y esa es precisamente la sección de lencería erótica.
Que una mujer o un hombre se sientan bien consigo mismos y se lleguen a sentir sexys es realmente importante a nivel psicológico para enfrentar cualquier relación sentimental. En ese plano es de gran importancia contar con elementos que faciliten la tarea erótica, nos hagan sentir bien y además hagan que la persona que tenemos enfrente esté encantada con lo que ve. Algunos de esos elementos son la ropa, el maquillaje, cosméticos y, por supuesto, la lencería erótica.
Según las sexólogas y profesionales del sector, con la lencería de este tipo las mujeres pueden sentirse guapas y sensuales y así sentirse más seguras a la hora de llevar a cabo sus encuentros íntimos, sobre todo en el caso de relaciones sentimentales que acaban de comenzar. Lo mismo sucede en el plano masculino y es igualmente saludable que así sea.
Lencería erótica: ¿Sí o no?
En este punto es importante pararse a pensar en el efecto psicológico que produce esa sensación de estar bien con uno mismo y no en el sentido lujurioso del que muchos dotan a la lencería erótica.
Así, podemos afirmar que el uso de lencería de este tipo produce los siguientes efectos positivos en ti:
- Resalta tu belleza y te hace sentir mejor
- Mejora tu estado de ánimo
- Inspira intimidad
- Convierte los encuentros íntimos en encuentros románticos
- Exalta la pasión y la excitación del compañero/a
- Termina con la rutina de la pareja dado que se introduce un nuevo elemento que inyecta variedad
En definitiva, la utilización de lencería erótica puede favorecer las relaciones de pareja pero también puede darte una mayor confianza y seguridad a la hora de afrontar tus encuentros íntimos, hacerte sentir bien contigo mismo y acercarte un poquito más a la cúspide de la felicidad.
Y por supuesto no puede faltar ante una cita de ligar.
Eso sí, es importante destacar que existe lencería de todos los tipos: más transparente, más cubierta, más insinuadora o menos. Es cuestión de sentirse cómodo o cómoda y no sentirse disfrazado puesto que lo más importante, según los expertos, es sentirse bien con uno mismo.
Entonces, ¿a qué esperas para encontrar una tienda erótica online y comprar lencería erótica que te guste y favorezca?
Consejos para conocer gente
12 octubre, 2015
Muchas personas tratan a diario de conocer gente nueva pero no saben que vías utilizar para que el resultado sea óptimo porque muchas veces tienen que luchar contra su propia timidez.
A través de este artículo te enseñaremos las diferentes formas de conocer gente desde online hasta de forma presencial para que tu círculo de amistades y conocidos se amplíe de forma exponencial.
Todos tratamos de conocer gente de forma natural y que no sea forzada de ahí que muchos nos resistamos a entablar nuevas amistadas a través de las redes sociales porque parece un método frío y distante cuándo en realidad no es así ya que son personas que están en nuestra misma situación y que conocer gente por internet es una fórmula que aporta grandes éxitos.
Vamos a dividir el artículo en dos partes:
Conocer gente presencial
Conocer gente online
Como conocer gente presencial
Los eventos familiares es el lugar idóneo para ampliar tu número de amistades y conocidos por la facilidad que hay para establecer conversaciones y de ahí el dicho popular “que de una boda surge otra boda”.
Los eventos profesionales es otro de los sitios estándar para conocer nuevas personas dónde las personas comparten cosas en común como es el trabajo en el que desarrollan su vida profesional.
Apuntarse a clases de baile, cocina, idiomas, etc: Es fundamental acudir un ratito antes y aprovechar al máximo los tiempos de descanso donde la gente es más proclive a compartir inquietudes y con el paso de los días la gente se extiende más allá y comparten café, dónde hasta las opciones de ligar son muy importantes.
Apuntarse a grupos de senderismo o similares: La forma más fácil de conocer gente nueva es apuntarse a grupos que organizan salidas al campo o excursiones, donde el hábitat y la actividad propician que no haya más distracción que el contacto humano por lo que las relaciones personales toma un cariz muy importante y dónde nadie puede excluirse.
Como conocer gente online
Sitio 1. Por todos son conocidos sitios o redes sociales como Facebook que posibilitan el acercamiento entre personas que minutos antes no sabían ni que existían. Pero las posibilidades de conocer gente a través de internet no quedan ahí sino que las opciones son mucho más amplias.
Existen otras posibilidades como las aplicaciones para móviles que fomentan el conocimiento entre personas incluso solo para entablar conversaciones o encuentros fortuitos y ocasionales.
Sitio 2. Busca sitios donde aglutinen información verídica sobre páginas de citas online de esa manera podrás elegir cual es el portal o sitio web de contactos entre personas que más se ajusta a tus necesidades y gustos. Muchas veces apuntarse a cualquier portal de conocer gente que encuentres por internet puede ser infructuoso porque está dirigido a un público que no se adapta a tus gustos ni preferencias.
Sitio 3. Participa en foros donde la temática de los mismos sea acorde con tus gustos, a la larga surgirá una querencia a conocerse de forma física con esas personas que al igual que tu participan en dicho foro, para lo cual los administradores organizan “quedadas” dónde los integrantes comparten unas horas e incluso días donde las relaciones personales son muy fáciles de fomentar.
Sitio 4: Grupos Linkedin A parte de ampliar tu red social o profesional también sirve para ampliar tu número de amistadas a través del apartado: intereses >>grupos para lo cual crear un perfil completo es fundamental.
Sitio 5. Existen redes que organizan eventos en los que tú puedes estar interesado como es el caso de Meetup En dichos grupos organizados te puedes apuntar de forma gratuita, en cambio si tú eres quién lo quiere crear tiene un coste económico. Pero es una posibilidad muy buena para conocer gente que tenga tus mismas aficiones o afinidades.
Es normal que si es la primera vez que acudes a un evento de este tipo te puedas sentir algo nervioso de desplazado pero con un poco de ingenio y de sinceridad enseguida los compañeros te harán sentido integrado porque ellos empatizarán contigo de forma inmediata porque recordarán como fue su primera vez.
Acude puntual y las primeras veces acude a eventos donde el número de integrantes no sea superior a 20 ó 30 personas.
Consejos para ligar que SÍ funcionan
10 octubre, 2015
Consejo 1: Establecer contacto visual y lanzar miradas furtivas hará que la posible “victima” se eleve su ego.
Consejo 1. Participar en la conversación con la interesada/o, mostrar interés por su trabajo y por cuáles son sus aficiones. Mostrarás intereses por su vida personal lo cual elevará el ego de tu pareja y se sentirá más importante.
Consejo 2: Ser abierto y mostrar cierto grado de complicidad y de persona bromista pero sin perder un “ápice” de seriedad y de persona formal y seria.
Consejo 4: Rozar levemente a la otra persona, para denostar cercanía y empatía pero sin pasarme porque te pueden tomar por un “sobón”.
Consejo 5: No hablar de uno mismo de forma insistente y continuada, a nadie le gusta el típico plasta, que solo sabe hablar del yo yo y yo.
Consejo 6: El arte de ligar consiste fundamental en atraer la atención de la otra persona por eso es importarte que no descubras toda tu personalidad ni tus aficiones en tu primera cita porque el misterio es fundamental en el arte de la conquista amorosa.
Consejo 7: No presumas de tus anteriores conquistas ni de tus fabulosas habilidades como amante porque tu “posible ligue” pensará que eres un bocazas y chulo de barrio, y quedaras automáticamente eliminado de ser su aventura amorosa.
Consejo 8: Cuida tu aspecto personal, sobre todo no desprendas olor corporal aunque tampoco uses gran cantidad de colonia porque eso denotará que tratas de ocultar tu propia personalidad.
Consejo 9: No seas insistente para conseguir su número de teléfono o wasap porque la pareja puede sentirse presionada y provoque el efecto contrario al que pretendes.
Consejo 10: No muestres una roñería extrema en el momento de pagar unas copas pero tampoco te cierres en banda a que sea la chica la que pague unas consumiciones, las chicas también necesitan sentirse independientes y quizás el que no se las permita convidar las haga sentir desplazadas.
Consejo 11: No abuses de los piropos, un halago o piropo a cualquier chico o chica le impactará mucho más que “soltárselos” cada media hora que al cabo de unas horas se dará cuenta que son artificiosos y que tú los “regalas por doquier” y no son sinceros.
Consejo 12: Las fiestas en casas son un lugar idóneo para entablar nuevas relaciones amorosas pero es importante no pasarse con el alcohol, porque no hay nada más desagradable que ver a un chico o chica vomitando en el jardín y sin que pueda balbucear más que unas pocas palabras.
Consejo 13: Si eres fumador, la zona de fumadores es un lugar increíble para conocer nueva gente y tratar de ligar con ellas, porque el hecho de ofrecer o simplemente pedir fuego es una excusa perfecta para iniciar un contacto, más discreto que el típico “Hola, soy Juan…”
Consejo 14: Se agradable con todas las chicas del grupo, incluso las mas feas, eso dará una visión de ti de buena persona y que no busca simplemente el típico rollo, aumentará tu puntuación a los ojos de las chicas más guapas del grupo. Recuerda que cualquier chico o chica feo/a tiene un amigo/a guapa…
Consejo 15: Resulta más factible invitar a dar una vuelta a una amiga que invitarla a “tomar la última” en tu casa ya que eso frenará las expectativas de tu ligue porque ella puede desconfiar de cómo puedes reaccionar tú en la intimidad.
Viaje a Nueva York
7 octubre, 2015
Si viajas a Nueva York seguramente querrás conocer la Estatua de la Libertad, el Empire State o el puente de Brooklyn. Sin embargo, la ciudad ofrece una gran variedad de museos con temáticas muy variadas. Hay de arte moderno, de historia natural, de ciencia y hasta de sexo.
El Museo del Sexo de una de las ciudades más visitadas del mundo fue creado en 2002 con la finalidad de preservar y presentar la historia, la evolución y la importancia cultural de la sexualidad humana. Exhibiciones, conferencias, y publicaciones son algunos de los elementos que puedes encontrar en este inusual museo.
Además de ofrecer exposiciones temporales que podrían sonrojar a más de uno, el museo ofrece al público una muestra de 25 mil objetos que conforman la colección permanente. Vibradores, fotografías, películas, ropa y más artículos sexuales integran el repertorio.
Desde su inauguración el museo ha albergado exposiciones e instalaciones virtuales que buscan ofrecer información sin censura, tabús o cualquier prohibición que usualmente se acostumbra.
‘La vida, historia y lucha del condón’, ‘Las artistas nudistas’, ‘Diario obsceno’, ‘Sexo en el diseño’, ‘Geofrafía dela imaginación erótica’ y ‘Máquinas de sexo’ son los títulos de algunas de las exposiciones permanentes que han pasado por este lugar.
Como en todo museo, la tienda de souvenirs es una ‘parada’ obligada, pero esperemos que no te sonrojes al salir de ella con algún objeto.
Para conocer más sobre este interesante sitio ingresa a la página: http://museum.museumofsex.com
Propuesta antirrutina
4 octubre, 2015
¿Alguna vez habías oído hablar de la pintura corporal comestible? Déjame contarte que este simple juego, pero a la vez muy divertido, será capaz de cambiar tu encuento, de aburido y rutinarrio a divertido, nuevo y excitante: la pintura incorpora un pincel con el que podrás pintar el cuerpo de tu pareja, dibujos, flechas indicadoras… lo que quieras, todo es cuestión de tu imaginación, conseguiréis un ambiente divertido, un comienzo nuevo, excitante, sorpredente y delicioso, el resto del juego solo depende de vosotros, de vuestra capcidad de imaginación, de vuestra capacidad de jugar, de probar, ariesgar…
La convivencia y el tiempo son los dos grandes antídotos contra la pasión, acostarte con los rulos, pasearte por la casa con la mascarilla, depilarte delante de él/ella, no preocuparse más por el físico, andar por la casa vestido como un vagabundo, etc. Reavivar la pasión implica volver a la sorpresa constante, retomar la seducción, el coqueteo los juegos… por eso esta pintura puede ser un buen comienzo. Por cierto, ¡no deja la piel pegajosa! Las opciones son miles polvos cometibles, aceites de masaje comestibles… y bastante fáciles de llevar a la práctica, así que ya lo sabes, mantener la llama encendida en tu pareja es una cuestión pura y exclusiva de vosotros dos, ¿qué esperáis?